O PODER DA BOA ALIMENTAÇÃO !

                                                   Artigo excelente.

Fornece informações preciosas sobre os benefícios que as frutas proporcionam.  Vale a pena ler e guardar.

(Enviado por e-mail: Paulo Cesar Ribeiro /Marinha)

O pódio das frutas As mais energéticas: Açaí (495 kcal em 1 tigela pequena) Abacate (235 kcal em 1/2 unidades) Caqui (90 kcal por unidade) Figo (90 kcal por 3 unidades) As menos energéticas: Melão (20 kcal em 1 fatia) Pêssego (25 kcal em 1 unidade) As mais ricas em fibras: Açaí ( 35 g em uma tigela pequena) Goiaba ( 10 g em 1 unidade) As mais ricas em carotenóides: Manga (3600 mcg em 1 unidade) Caqui (1800 mcg em 1 unidade) As mais ricas em vitamina E: Abacate (230 mg em 1/2 unidade) Açaí (90 mg em 1 tigela pequena) As mais ricas em potássio: Banana (350 mg em 1 unidade) Uva (296 mg em 1 xícara) As mais ricas em vitamina C: Goiaba (370 mg em 1 unidade) Morango (110 mg em 1 xícara) As mais ricas em cálcio: Açaí (236 mg em 1 tigela pequena) Tangerina (40 mg em 1 unidade) As mais ricas em magnésio: Abacate (100 mg em 1/2 unidade) Banana (30 mg em 1 unidade) As mais ricas em ferro: Açaí (25 mg em 1 tigela pequena) Amora (5 mg em 1 copo médio) Frutas para esportistas Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas. Anemia: Açaí, Amora, Carambola Artrite: Abacaxi, Ameixa e Maçã Cãibras musculares: Banana, Laranja e Melão Diarréia: Maçã sem casca e banana-maçã Digestão pesada: Combinar as refeições pesadas com o abacaxi Prisão de ventre: Maçã com Casca, Ameixa e Figo Fadiga: Banana, Uva e Figo Retenção de líquidos: A maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido. Baixar o colesterol: Maçã, Pêra, Abacaxi e Pêssego Ameixa, tônico antiestresse Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares. Damasco, a fruta da pele Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal. Figo, para os ossos Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Maçã Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilibra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante. Banana, a barrinha energética É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo. Melão, o diurético mais natural É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes. Pêssego, a fruta saborosa Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico. Açaí, o pentacampeão Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E , o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada. Nectarina, o pêssego de pele suave É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contêm provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol. Pêra, para refrescar A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selenio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa. Abacaxi, para digestão A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C. Melancia, menos calorias Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia. Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra, potássio (diurético),        vitaminas A, B6 e C e magnésio. Uva, limpa seu corpo das toxinas Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contêm taninos adstringentes, polifenois, resveratrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade anti-tumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas.